plecy w domu

Witam ! Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie [...]

[...] na skosie 4x10 3. Rozpiętki 4x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) 2.Podciaganie szerokim nachwytem 5x5 3.Wioslowanie sztangą 4x10 4.Ściaganie drążka z górnego wyciagu 4x10 5.Szrugsy [...]

[...] czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki [...]

Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy: I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę [...]

[...] ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze [...]

[...] czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej Trening jest dopasowany do sprzętu ponieważ nie chodzę na siłownie. Pierwszy dzień siłowy będzie robiony na hantlach w domu, drugi [...]

[...] francuskie - 3x8-12, francuskie jednoracz 3x8-12, prostowanie w opadzie tułowia 3x8-12, pompowanie w podporze tyłem + obciązenie 3x8-12 / razem 12 serii) środa plecy (martwy ze sztagielkami 5x8-12, podciąganie w opadzie (wiosłowanie) 5x8-12, szrugsy 5x8-12 / razem 15 serii) nogi (syzyfki - 4x8-12, martwy na prostych nogach 4x8-12, [...]

[...] i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi na plecy ponad 50kg jest trochę za ciężkie, a nie mam gdzie postawić stojaków i nie mam tyle obciążenia, więc pomyślałem, aby włożyć plecak z obciążeniem + sztangę z którą bym [...]

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]

[...] kreatynę i magnum 8000 4kg .. już mi sie magnum kończy a mi chyba jedynie mięśnie podrosły od kreatyny ;/( staram się ćwiczyć co 2 dzień w domu- troche na brzuch , na barki, plecy itp/// .. sam nie wiem//////// jaką odżywkę tym razem kupić???? żeby też mi trochę poszło w tłuszczy ( ogólnie w masę )?????..////// i ostatnie pytanie może trochę [...]

[...] powtórzenia negatywne 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc bez skręcania przedramienia 3x8 powtórzeń Piątek plecy+barki -Suwnica lub przysiady ze sztangą (robię chwilowo suwnicę, bo trochę boję się, że sztanga może mnie przygnieść jak za duży ciężar wezmę) 3x12 powtórzeń -uginanie [...]

[...] Siłownie nam zamykają, za oknem mokro i zimno - przenieśmy się na dywanik we własnym domu. Nic nam dodatkowo nie potrzeba - ot wygodne ciuchy i na początek coś miękkiego pod plecy. Wyzwanie i dla tych Pań, które potrzebują trochę rehabilitacji i tych, które marzą o nowej umiejętności. Każda skorzysta. Rozciągamy klatkę i kręgosłup, wzmacniamy [...]

[...] Problem mam z ćwiczeniami na klatkę, mimo że nie chce wersji dyskotekowej, to oczywiście nie mogę wyeliminować tej partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramię i brzuch mam dużo ćwiczeń z dostępnym sprzętem oraz swoją wagą, to na klatkę widzę tylko opcje pompek, które oczywiście robię również na inne partie. [...]

PLAN A Poniedziałek + Czwartek Klatka: pompki płasko szeroko 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max  PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie [...]

[...] I Wtorek- II Środa- I Czwartek- II Piątek- I Sobota- II Niedziela- Odpoczynek (czy radzicie dołożyć jakieś proste ćwiczenia?) Chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia na brzuch, plecy i ręce. Podpowiedzcie czy da się coś tu zmieścić lub coś zmienić, bo sam nie wiem czy tyle wytrzymam ale zrobiłem pierwszy dzień (bez drążka bo nie jestem w domu [...]

[...] na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie waskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 sroda plecy+biceps plecy martwy ciag 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 biceps uginanie ramion [...]

Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]

[...] w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - Martwy ciąg 3s 2. Barki - Wyciskanie [...]

[...] jak będzie niezmieniony plan lekcyjny-odnośnie mnie). W domu-sztanga/hantle/ławeczka. Nie jest źle... narazie zrobiłem jeden tydzień czegoś takiego: pon.-klata+bic śr.-plecy+brzuch pt.-bark+nogi+tric nie wiem czy dobry plan...więc jak tam to czekam na poprawki. POZDRo ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale [...]